逆時針環島過了蘇花後, 就來到了宜蘭蘇澳(也有夥伴直接會坐到羅東或礁溪), 宜蘭本身的自行車道密度非常高, 沿車道的景色也非常優美,此篇介紹新手夥伴走此條路徑也減少與大車並行的風險與時機
蘇澳火車站本身靠近港區與市區, 一般常走的到花蓮台九線並無直接經過.(走蘇花及蘇花改才可能會經過), 且為鐵軌支線,從花蓮或宜蘭坐火車過來不會直接經過, 所以比較常見的為從蘇澳新站當轉運站（台九線旁, 且北回鐵路經過）
蘇澳新站出站北上, 走一小段台九, 到達武荖坑鐵橋（台九與東福路口)即可接上自行車道（沿鐵路旁）,順此車道前行可到達冬山火車站. (冬山站景點, 請參閱冬山河風景一文),冬山站本身旁邊即為冬山老街可逛, 並為冬山河自行車道樞紐. 冬山站旁即有自行車租借站也有環河小船業者可購票遊玩.
順著冬山站北端小徑可切入冬山河南岸自行車道, 一路往東行.（中間會與蠻多縣道與國道橋樑交會 , 基本上就是走橋下, 但也可考量從縣道橋樑過到北岸的自行車道往東, 自行車道並無行經方向限制, 唯要彼此注意禮讓及安全, 原則上是靠右岸行為大家常規, 但部份路段會遇到修路, 故仍會有兩向交會可能時機）
冬山河南岸向東經過宜蘭傳藝中心後即會跟台二濱海公路交會,（若趕時程可從此處接上台二跨過冬山河與蘭陽溪到達溪北), 此時我們續走橋下到了盡頭季水路（宜22）會遇到抽水站左轉跨過冬山河, 右轉續走溪南自行車道(宜22,溪濱路), 前行到達五結地區會再與台二交會, 此時過台二橋跨下後迴轉到保安宮前, 接上台二濱海公路噶瑪蘭橋入口, 騎過蘭陽溪（可順賞右邊溪口景色喔）到達溪北
到達溪北後, 可續沿此台二濱海公路一路直達頭城區域, 但此行我們建議新手夥伴可走右邊與台二平行的溪北濱海自行車道. 也就是, 過了噶瑪蘭橋後, 在與部後社區小巷路口交會處右轉切入社區並導航蘭陽溪口的東港榕樹公園, 開始走溪北濱海14 公里自行車道. 此自行車道為一直線,右邊為沙岸可看到龜山島, 左邊為濱海各社區. (此段風光, 請參照另文, 宜蘭溪北濱海自行車道), 車道盡頭為竹安海堤, 下海堤後, 左轉出社區接台二竹安溪橋入口. (此路口 可導航山蘭名產城, 同時請勿從海堤旁道路續走超過台二橋跨下, 即為走錯路了 要稍迴轉回來)
跨過竹安溪大橋盡頭,直走即為往頭城市區方向, 但我們此行需要右切走環鎮東路前行, 環鎮東路上, 若遇開蘭東路交會處右轉則可進頭城濱海園區（進園區觀賞後須在繞出來), 沿環鎮東路前行, 遇大坑路口會看到左方有一個有求必應大眾廟, 此時右轉接到大坑自行車道近觀龜山島, 車道盡頭揍港墘路即可看到烏石漁港港區, 繞港區左側前行即會看到左側的蘭陽博物館/烏石港驛站及右側的漁港停靠船舶. (頭城濱海園區 / 烏石港 ＆蘭博 風光 請另看專文介紹 )
到了蘭陽博物館即再與台二線交會, 此處往台北只有一條公路（台二濱海公路), 再往前即會經過外澳,大里 ,石城, 卯澳, 福隆 , 在石城前的濱海公路路不寬, 大車呼嘯, 新手需小心, 直到石城後有兩個選擇, 選擇一, 走濱海自行車道經卯澳, 三貂角燈塔, 極東公園到達福隆海水浴場. 選擇二, 從石城處可接草嶺隧道南端出口, 過隧道直接切入到達福隆火車站. ( 附註1 若要避開頭城到石城這段公路, 可選擇回頭到頭城火車站搭雙鐵直接到福隆) （附註2 頭城到外澳這段還是有一段自行車道可騎行或牽行, 路徑及風光 請參照另文 宜蘭外澳 介紹）